Conform Organizatiei Mondiale a Sanatatii, stresul este o “stare de îngrijorare sau de tensiune mentală cauzată de o situație dificilă. Stresul este un răspuns uman natural care ne determină să facem față provocărilor și amenințărilor din viața noastră.”
Cu alte cuvinte, stresul este o reactie care apare atunci cand ne confruntam cu o provocare data de o situatie in care ne aflam , un gand sau o emotie pe care o resimtim.
Vestea buna este ca desi nu putem sa evitam sa resimtim stresul (si nu cred ca e de dorit intrucat in anumite situatii, de ex. in fata unui pericol, stresul este cel ce ne mobilizeaza), putem sa il gestionam intr-un mod sanatos si care ne e util.
In acest articol, am adaugat cateva sfaturi practice pentru gestionarea sanatoasa a stresului ce vine la pachet cu viata de parinte:
- Prioritizează și organizează-te: Crearea unui program bine structurat te va ajuta să îți planifici timpul eficient. Stabilește priorități și împarte-ți sarcinile zilnice în mod realist. Astfel, vei simți că ai mai mult control asupra vieții tale și vei reduce stresul.
- Îngrijește-te de tine: În calitate de părinte, este ușor să te neglijezi pe tine însuți. Este important să acorzi timp pentru a te relaxa și a face activități care îți aduc bucurie. Fie că este vorba de o plimbare în natură, cititul unei cărți sau practicarea unei activități fizice, acordă-ți timp pentru a-ți reîncărca bateriile.
- Caută sprijin: Nu ezita să ceri ajutor atunci când simți că depășești capacitatea de a gestiona totul singur. Poți apela la partenerul de viață, rude, prieteni sau chiar la profesioniști în domeniul psihologiei și coachingului pentru a-ți oferi sprijin și sfaturi în gestionarea stresului.
- Adoptă o atitudine pozitivă: Mentalitatea și modul în care abordezi situațiile stresante pot face o diferență semnificativă. Încearcă să te concentrezi asupra aspectelor pozitive din viața ta de părinte și să găsești motive de recunoștință în fiecare zi. Practica recunoștinței te va ajuta să reduci stresul și să îți menții o perspectivă echilibrată.
- Menține o comunicare deschisă: Parteneriatul și comunicarea eficientă cu partenerul de viață sunt cruciale pentru a depăși provocările parentingului și pentru a gestiona stresul. Împărtășește-ți emoțiile și preocupările cu celălalt părinte și căutați soluții împreună. Amintiti-va ca sunteti o echipa.
- Învață să spui „nu”: Este important să stabilești limite clare și să înveți să spui „nu” atunci când este necesar. Nu te simți obligat să accepti toate cererile și solicitările din partea celor din jur. Stabilește priorități și înțelege că este perfect să spui „nu” atunci când simți că depășești capacitatea ta sau că acțiunea solicitată nu este în interesul tău și al copilului tău.
- Fă exerciții de respirație și relaxare: Atunci când te simți copleșit de stres, oprește-te pentru câteva minute și concentrează-te pe respirație. Inspiră adânc și expiră încet, concentrându-te pe senzațiile fizice și lăsând gândurile stresante să se estompeze. Aceste exerciții simple de respirație și relaxare te pot ajuta să te calmezi și să-ți refaci echilibrul emoțional.
- Găsește suport în comunitate: Conectează-te cu alte mame și părinți care se confruntă cu aceleași provocări. Implică-te în grupuri de suport sau comunități online în care poți împărtăși experiențe, găsi înțelegere și primi sfaturi utile. Uneori, simpla știință că nu ești singur în această călătorie poate fi de ajutor.
- Fă pași mici pentru auto-îngrijire: Găsește mici momente de răsfăț și îngrijire personală în rutina ta zilnică. Poate fi vorba de o baie relaxantă, de citit o carte preferată sau de savurarea unei cești de ceai liniștitor. În acest fel, îți amintești să te acorzi pe tine însuți iubire și atenție în mijlocul responsabilităților de părinte.
- Acceptă că nu există perfecțiune: În timp ce îți străduiești să fii un părinte minunat, acceptă că nimeni nu este perfect. Nu te critica sau nu te simți vinovat pentru momentele în care simți că nu faci totul la nivelul așteptat. Acceptă că ești un părinte dedicat și faci tot ce poți, și asta este suficient.
Gestionarea stresului este un proces continuu și fiecare părinte are propriile sale modalități de a face față acestuia. Experimentează și descoperă ce funcționează cel mai bine pentru tine.
În cazul în care simți că ai nevoie de sprijin suplimentar în gestionarea stresului și a provocărilor parentingului, te încurajez să profiți de oportunitatea unei ședințe gratuite de consiliere. Împreună, putem explora nevoile și preocupările tale specifice și putem găsi soluții personalizate pentru a-ți spori starea de bine și a te bucura pe deplin de experiența de părinte. Programarea unei ședințe gratuite este simplă – tot ce trebuie să faci este să ma contactezi pentru a stabili o întâlnire. Nu ezita să apelezi la această resursă valoroasă care este disponibilă pentru tine!
Te aștept cu drag la o coaching parental, în care vom lucra împreună pentru a te ajuta să-ți atingi obiectivele și să-ți îmbunătățești viața de părinte.